Actividad física

La actividad física es buena para la salud, siempre y cuando tengamos una buena rutina de entrenamiento.

Muchas personas dicen que cuando uno hace actividad física mejora el rendimiento cardíaco y concuerdan con las indicaciones de los médicos. “Caminar por lo menos una hora mejora el metabolismo y la circulación de la sangre”.

Además la actividad física elimina el estrés hasta un 80%.

Claro la actividad física siempre viene acompañada con una buena alimentación.

Para eso tenemos algunas recomendaciones:

1. Averigüe que actividad física le gusta más.

Para saber qué actividad física le gusta debes hacer lo siguiente:

• Elija una actividad individual o en grupo con la que se sienta a gusto.
• Elija el horario más cómodo para la actividad individual o grupal.
• Disfrute de la misma.

2. Ejercicio diario.

Realice una rutina diaria con su actividad física elegida.

• El horario más recomendado es antes del desayuno.
• Realice ejercicios variados.

3. Realizar ejercicios circuitos.

• Realizar ejercicios combinados.
• Realizar ejercicios con pesas que le permita movilizarse. (brazos y piernas)
• Realizar ejercicios circulatorios para evitar futuras lesiones.

4. Calentamiento y estiramiento del cuerpo. 

• Estirar el cuerpo antes y después de realizar los ejercicios.
• Estirar de una manera sincronizada las partes del cuerpo a trabajar.
• Realizar un calentamiento previo a los ejercicios.
• Calentamiento mínimo 15 minutos antes de realizar los ejercicios.

 5. Hidratación

• Después de cada sesión de ejercicios beber agua lo suficiente.
• Hidratarse de forma adecuada, es decir: tomar agua, tomar hidratantes, etc.

6. Pesas

Utilizar pesar en el entrenamiento.

• Fortifica y aumenta la masa muscular.
• Ayuda al crecimiento del músculo.

7. Alimentación variada

• Alimentarse de forma saludable y variada.
• Comer verduras, lácteos, pescado, frutas y cereales.
• Evite la comida chatarra.

Esperamos que estas recomendaciones sean de lo más saludable posible, pueda ayudar a mejorar la actividad física que realizamos, nos ayude a realizar una rutina diaria para mejorar nuestro metabolismo.